Yoga, Mindfulness & Meditatie

voor Vitaliteit en Balans

Het woord yoga is ontleend aan het Sanskriet en betekent "samenvoegen", ''verenigen'' of "verbinden". Yoga wordt ook vaak vertaald met éénwording van lichaam en geest. Yoga is aandacht hebben voor jezelf; je lichaam, je emoties en je intuïtie.

Yoga is al eeuwen oud en bestaat o.a. uit fysieke houdingen (asana's), adem-, ontspanning- en concentratieoefeningen en meditatie. Het lichaam wint aan kracht en ontdoet zich van overmatige spanning.
Een aantal andere positieve effecten van yoga zijn: het bevordert een goede gezondheid, een correcte houding, juiste ademhaling en yoga vergroot de concentratie. Yogabeoefening zorgt voor meer spierkracht en uithoudingsvermogen, zonder het lichaam te zwaar te belasten. Door met aandacht het lichaam te oefenen, vergroot je het lichamelijke en innerlijke bewustzijn. Het zorgt voor een harmonieus evenwicht tussen lichaam en geest.

Wat doet meditatie met ons lichaam?
Na tien minuten mediteren kun je al veranderingen in de aanmaak van allerlei belangrijke hormonen en factoren in het bloed waarnemen. Zelfs de werking van bepaalde genfuncties wordt al na korte tijd beïnvloed. Meditatie heeft ook een enorm gunstige invloed op de stofwisseling. Dat verklaart waarom mensen die jarenlang zonder succes hebben geprobeerd af te vallen, uiteindelijk wel kilo's verliezen door te gaan mediteren.

Meditatie bij stressklachten;
De grootste kwaal van onze tijd is chronische stress. Die veroorzaakt veel ongunstige veranderingen in ons lichaam, o.a. doordat te veel van het hormoon cortisol wordt aangemaakt. Dit kan onder meer gezondheidsklachten zoals hoofdpijn, buikpijn, vruchtbaarheidsproblemen, slapeloosheid, depressie en overgewicht veroorzaken.
Meditatie remt de chronische stress en brengt het lichaam weer in zijn normale staat, wat ook
resulteert in een verlaging van de cortisolspiegel.
Bron: P. Capel, Biochemicus en immunoloog
Voor yoga, meditatie en meer wetenschappelijk onderzoek zie: ''nieuws'' op deze site.

Yogaschool Bodegraven

De lessen
De lessen worden gegeven vanuit de filosofie van de Rāja Yoga. Rāja Yoga, ook wel de "Koninklijke Yoga" of ''de Klassieke Yoga" genoemd, is een weg naar harmonie en bewustwording. De Rāja Yoga ligt aan de basis van alle yogavormen.

Onderwerpen in het yoga cursusjaar:

                   - De verschillende vormen van yoga
                   - Rāja en Hatha Yoga
                   - Fysieke houdingen (Asana's). Staande, zittende en liggende oefeningen
                   - Vloeiende yogaoefeningen en dynamische, krachtige bewegingsreeksen
                   - Bandha's, vinyasa, drishti's
                   - Vitaliteit en balans
                   - Yoga op maat
                   - Yogaoefeningen ter verlichting en voorkoming van fysieke klachten
                   - Vermindering van stress en het beter kunnen omgaan met stress
                   - De energiecentra van het lichaam
                   - Mindfulness
                   - Ademoefeningen, energiebeheersing (Pranayama)
                   - Ontspanningsoefeningen (Savasana)
                   - Concentratieoefeningen (Dharana)
                   - Meditatie
                   - Achtergronden van de yoga
                   - De klassieke yogatraining, de integrale benadering van Patañjali

Doelstelling:
Het doel is voor iedereen anders, echter in grote lijnen is het fysieke doel, kracht, vitaliteit en souplesse te vergroten en balans te versterken. Op emotioneel en mentaal vlak, door mindfulness en meditatie meer balans in je leven te krijgen en te houden, zodat je meer in afstemming leeft met jezelf en je omgeving.

De yogalessen zijn geschikt voor iedereen die yoga wil beoefenen en geïnteresseerd is in mindfulness en meditatie.
Het yoga cursusjaar bestaat uit 36 wekelijkse lessen van 75 min.
Tussentijds instromen is mogelijk, mits er plaats is in de groep.

Wat je nodig hebt voor de yogales:
Kleding waarin je gemakkelijk kunt bewegen.
Een badlaken voor op de yogamat. Yogamatten en kussens zijn aanwezig.
Graag vooraf doorgeven indien er lichamelijke klachten of beperkingen zijn.

Yoga en Mindfulness en pijnbestrijding

Docenten:
Wilma Dingemans
Paul Gerritse

Paul Gerritse
Yoga- en meditatiedocent en Coach.

In 2003 startte ik met de Raja Yoga Basisopleiding te Bussum. In 2004 ben ik vanuit deze opleiding doorgestroomd naar de Yoga Docenten opleiding bij Samyama, de Integrale School voor Yoga en Meditatie te Laren. In de zomer van 2008 heb ik de Integrale Yoga Docenten opleiding afgerond.

Tevens heb ik de opleiding Esoteric Healing, een opleiding van het INEH, afgerond.
Vanaf het najaar in 2008 ben ik gestart met het geven van yoga-, mindfulness-, meditatielessen en trainingen vanuit Yoga School Dharma in Almere en vanuit Yoga School Bodegraven. Vanaf 2010 geef ik ook lessen, trainingen en coaching vanuit Yoga School Utrecht - Vleuterweide en Bedrijfsyoga - Vitaliteitstrainingen Nederland.

Aangesloten bij:
SYN, Samenwerkende Yogadocenten Nederland
IYF, International Yoga Federation

Yoga School Bodegraven:
Rāja Yoga - Klassieke Yoga - Hatha Yoga - Integrale Yoga - Ashtanga Yoga
Yoga Speciale Zorg - Bedrijfsyoga - Kinder Yoga - Mindfulness & Meditatie